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在更年期时吃什么好呢

时间:2024-05-12 11:08 浏览:240

饮食对人的情绪有一定程度的影响,有针对性的饮食可以让你忧郁的心情变得晴朗。女性若要提高身体免疫力,就要在更年期补充维生素、钙、镁、植物雌激素等营养物质,只有这样,才能平安度过更年期。女性更年期是女性从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁,为了帮助广大妇女度过这段特殊时期,在此提醒各位合理、科学饮食安全度过更年期。

一:女性更年期的饮食原则

易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
保证优质蛋白质的供应,加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每周吃2—3次鱼虾,坚持喝牛奶的妇女、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。

二:更年期女性绝经期女性禁忌

在更年期时吃什么好呢

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